lisaraskusega TREENINGUD

Siit leiad kodused treeningud, kus Sul oleks vaja lisaraskusena hantleid või muud alternatiivi


UUS! HANTLITEGA KOGU KEHA RINGTREENING | 45 MINUTIT

Vahendid: treeningmatt ja hantlid (võid asendada kummilindi või muude alternatiivsete raskustega)
Põhiosa: 3 seeriat järjestikuseid harjutusi; 1 minut harjutus (30 sek pealt harjutuse vahetus), paus 15 sek
Paus seeriate vahel 1.10 minutit.


UUS! HANTLITEGA KOGU KEHA TREENING | 25 MINUTIT

Vahendid: hantlid, pink või diivani äär ja treeningmatt
Põhiosa: 10 harjutust, mida teed läbi 2 seeriat; 45 sek harjutus, paus 15 sek
Paus seeriate vahel 50 sekundit.


TUHARA TREENING KUMMILINDI & HANTLITEGA (VÕI KEHARASKUSEGA) | 20 MINUTIT

Vahendid: lühike pmmargune kummilint, soovi korral hantlid ja treeningmatt
Põhiosa: esimene ring 11 harjutust (45 sek harjutus, 15 sek paus), teine ring 8 harjutust (40 sek harjutus, 6 sek paus)


HIIT TREENING HANTLITE VÕI KEHARASKUSEGA | 25 MINUTIT

Vahendid: soovi korral hantlid ja treeningmatt
Põhiosa: 9 harjutust, 2 seeriat (40 sek harjutus, 20 sek paus)

Paus seeriate vahel 2 minutit.


KOGU KEHA TREENING HANTLITEGA | 30 MINUTIT

Vahendid: hantlid, treeningmatt
Treening: 6 harjutust, 3 seeriat (45 sek harjutus, 15 sek paus)
Kere: 3 harjutust, 2 seeriat (40 sek harjutus, 10 sek paus)

Paus seeriate vahel 1 minut. 


7 HARJUTUST HANTLITEGA | 30 MINUTIT

Vahendid: hantlid, ümmargune kummilint, treeningmatt
Treening: 7 harjutust, 3 seeriat (45 sek harjutus, 15 sek paus)

Paus plokkide vahel 1 minut.


ALAKEHALE SUUNATUD TREENING HANTLITEGA | 35 MINUTIT

Vahendid: hantlid, treeningmatt ja tool või pink
Põhiosa: 9 harjutust kokku, jagatud 3 harjutust 3 seeriasse

Paus seeriate vahel 1 minut.