lisaraskusega TREENINGUD
Siit leiad kodused treeningud, kus Sul oleks vaja lisaraskusena hantleid või muud alternatiivi
UUS! KOGU KEHA RINGTREENING HANTLITEGA | 43 MINUTIT
Vahendid: hantlid, lühike ümmargune kummilint, treeningmatt
Põhiosa: kokku on 3 ringi, kus üks ring koosneb 12-st järjestikusest harjutusest. Harjutus kestab 45 sekundit, paus 15 sekundit. Paus ringide vahel 1 minut.
UUS! ALAKEHA TREENING HANTLITE & KUMMILINDIGA | 38 MINUTIT
Vahendid: hantlid ja/või kummilint, treeningmatt, pink või diivani äär.
Põhiosa: kokku on 3 ringi, kus üks ring koosneb 10-st järjestikusest harjutusest. Harjutus kestab 45 sekundit, paus 15 sekundit.
Paus ringide vahel 1 minut.
UUS! ÜLAKEHA TREENING HANTLITE & KUMMILINDIGA | 37 MINUTIT
Vahendid: hantlid, pikk kummilint, treeningmatt
Põhiosa: kokku on 3 ringi, kus üks ring koosneb 10-st järjestikusest harjutusest. Harjutus kestab 45 sekundit, paus 15 sekundit.
Paus ringide vahel 1 minut.
KOGU KEHA RINGTREENING | 43 MINUTIT
Vahendid: hantlid, treeningmatt
Põhiosa: Trenn koosneb 3-minutilisest soojendusest, ca 38-minutilisest põhiosast ja 2-minutilisest lõdvestusest. Kokku on 3 ringi, kus üks ring koosneb 12-st järjestikusest harjutusest.
Harjutus kestab 45 sekundit, paus 15 sekundit. Paus ringide vahel 1 minut.
HANTLITEGA KOGU KEHA RINGTREENING | 45 MINUTIT
Vahendid: treeningmatt ja hantlid (võid asendada kummilindi või muude alternatiivsete raskustega)
Põhiosa: 3 seeriat järjestikuseid harjutusi; 1 minut harjutus (30 sek pealt harjutuse vahetus), paus 15 sek
Paus seeriate vahel 1.10 minutit.
HANTLITEGA KOGU KEHA TREENING | 25 MINUTIT
Vahendid: hantlid, pink või diivani äär ja treeningmatt
Põhiosa: 10 harjutust, mida teed läbi 2 seeriat; 45 sek harjutus, paus 15 sek
Paus seeriate vahel 50 sekundit.
TUHARA TREENING KUMMILINDI & HANTLITEGA (VÕI KEHARASKUSEGA) | 20 MINUTIT
Vahendid: lühike pmmargune kummilint, soovi korral hantlid ja treeningmatt
Põhiosa: esimene ring 11 harjutust (45 sek harjutus, 15 sek paus), teine ring 8 harjutust (40 sek harjutus, 6 sek paus)
HIIT TREENING HANTLITE VÕI KEHARASKUSEGA | 25 MINUTIT
Vahendid: soovi korral hantlid ja treeningmatt
Põhiosa: 9 harjutust, 2 seeriat (40 sek harjutus, 20 sek paus)
Paus seeriate vahel 2 minutit.
KOGU KEHA TREENING HANTLITEGA | 30 MINUTIT
Vahendid: hantlid, treeningmatt
Treening: 6 harjutust, 3 seeriat (45 sek harjutus, 15 sek paus)
Kere: 3 harjutust, 2 seeriat (40 sek harjutus, 10 sek paus)
Paus seeriate vahel 1 minut.
7 HARJUTUST HANTLITEGA | 30 MINUTIT
Vahendid: hantlid, ümmargune kummilint, treeningmatt
Treening: 7 harjutust, 3 seeriat (45 sek harjutus, 15 sek paus)
Paus plokkide vahel 1 minut.
ALAKEHALE SUUNATUD TREENING HANTLITEGA | 35 MINUTIT
Vahendid: hantlid, treeningmatt ja tool või pink
Põhiosa: 9 harjutust kokku, jagatud 3 harjutust 3 seeriasse
Paus seeriate vahel 1 minut.