Warning: The magic method Vc_Manager::__wakeup() must have public visibility in /data02/virt76867/domeenid/www.melissamand.com/htdocs/wp-content/plugins/js_composer/include/classes/core/class-vc-manager.php on line 203

Warning: The magic method QodeCore\CPT\PostTypesRegister::__wakeup() must have public visibility in /data02/virt76867/domeenid/www.melissamand.com/htdocs/wp-content/plugins/select-core/post-types/post-types-register.php on line 30

Warning: The magic method SucculentsQodef\Modules\Header\Lib\HeaderFactory::__wakeup() must have public visibility in /data02/virt76867/domeenid/www.melissamand.com/htdocs/wp-content/themes/succulents/framework/modules/header/lib/header-factory.php on line 38

Warning: The magic method QodeCore\Lib\ShortcodeLoader::__wakeup() must have public visibility in /data02/virt76867/domeenid/www.melissamand.com/htdocs/wp-content/plugins/select-core/lib/shortcode-loader.php on line 28
Keharaskusega treeningud ⋆ Melissa ♥ Toitumine | Treening | Eluviis

keharaskusega TREENINGUD


UUS! CORE & ABS | 12 MINUTIT
Vahendid: soovi korral treeningmatt
Põhiosa: treening koosneb 10-st järjestikusest kerelihastele suunatud harjutusest. Harjutuse kestvus 35 sekundit, paus 10 sekundit.


UUS! LÕDVESTUS / MOBILITY | 12 MINUTIT

Vahendid: soovi korral treeningmatt või vaip
Põhiosa: teeme läbi erinevad lõdvestus- ja venitusharjutused rahulikus tempos


KEHARASKUSEGA VASTUPIDAVUSTREENING | 30 MINUTIT

Vahendid: treeningmatt
Põhiosa: Harjutusi on 16, mis on jagatud kahte blokki 8+8. Esimeses ringis teed 8 harjutust jäjest – 40 sekundit, paus vahel 20 sekundit. Paus 1 minut ja seejärel teised 8 harjutust. Teises ringis on harjutused 20 sekundit, paus vahel 10 sekundit. Harjutused vahelduvad veidi intensiivsema ja natuke vähem intsensiivsemate vahel.


HIGH VS LOW INTENSITY KOGU KEHA TREENING | 48 MINUTIT

Vahendid: treeningmatt
Põhiosa: 3 blokki keharaskusega harjutusi – 30 sekundit intensiivne harjutus, 30 sekundit madalama intensiivusega harjutus, kokku 8×2 harjutust ühes blokis. Paus harjutuste vahel 20 sekundit. Neljas blokk on kerelihastele samal põhimõttel 7×2 harjutust.

Paus blokkide vahel 1 minut.

BOOTY & ABS | 35 MINUTIT

Vahendid: treeningmatt, pink või diivani äär, võimalusel lühike ümmargune kummilint
Põhiosa: 4 blokki harjutusi, igas blokis 5 harjutust, vaheldumisi tuharale ja kerele, 45 sekundit harjutus 10 sekundit paus.

Paus blokkide vahel 45 sekundit.


KEHARASKUSEGA KOGU KEHA TREENING | 35 MINUTIT

Vahendid: treeningmatt pink või diivani äär, *raskema trenni jaoks võivad olla hantlid ja/või kummilint
Põhiosa: 13 harjutust, mida teed läbi 2 seeriat; 50 sek harjutus, paus 15 sek
Paus seeriate vahel 1 minut.


HIIT TREENING HANTLITE VÕI KEHARASKUSEGA | 25 MINUTIT

Vahendid: soovi korral hantlid ja treeningmatt
Põhiosa: 9 harjutust, 2 seeriat (40 sek harjutus, 20 sek paus)

Paus seeriate vahel 2 minutit.


7 KÕHULIHASE HARJUTUST  |  6 MINUTIT

Vahendid: treeningmatt
Treening: 7 harjutust

Harjutused järjest ilma pausita.