keharaskusega TREENINGUD
UUS! KEHARASKUSEGA VASTUPIDAVUSTREENING | 30 MINUTIT
Vahendid: treeningmatt
Põhiosa: Harjutusi on 16, mis on jagatud kahte blokki 8+8. Esimeses ringis teed 8 harjutust jäjest – 40 sekundit, paus vahel 20 sekundit. Paus 1 minut ja seejärel teised 8 harjutust. Teises ringis on harjutused 20 sekundit, paus vahel 10 sekundit. Harjutused vahelduvad veidi intensiivsema ja natuke vähem intsensiivsemate vahel.
HIGH VS LOW INTENSITY KOGU KEHA TREENING | 48 MINUTIT
Vahendid: treeningmatt
Põhiosa: 3 blokki keharaskusega harjutusi – 30 sekundit intensiivne harjutus, 30 sekundit madalama intensiivusega harjutus, kokku 8×2 harjutust ühes blokis. Paus harjutuste vahel 20 sekundit. Neljas blokk on kerelihastele samal põhimõttel 7×2 harjutust.
Paus blokkide vahel 1 minut.
BOOTY & ABS | 35 MINUTIT
Vahendid: treeningmatt, pink või diivani äär, võimalusel lühike ümmargune kummilint
Põhiosa: 4 blokki harjutusi, igas blokis 5 harjutust, vaheldumisi tuharale ja kerele, 45 sekundit harjutus 10 sekundit paus.
Paus blokkide vahel 45 sekundit.
KEHARASKUSEGA KOGU KEHA TREENING | 35 MINUTIT
Vahendid: treeningmatt pink või diivani äär, *raskema trenni jaoks võivad olla hantlid ja/või kummilint
Põhiosa: 13 harjutust, mida teed läbi 2 seeriat; 50 sek harjutus, paus 15 sek
Paus seeriate vahel 1 minut.
HIIT TREENING HANTLITE VÕI KEHARASKUSEGA | 25 MINUTIT
Vahendid: soovi korral hantlid ja treeningmatt
Põhiosa: 9 harjutust, 2 seeriat (40 sek harjutus, 20 sek paus)
Paus seeriate vahel 2 minutit.
7 KÕHULIHASE HARJUTUST | 6 MINUTIT
Vahendid: treeningmatt
Treening: 7 harjutust
Harjutused järjest ilma pausita.