kodused treeningud

Siit lehelt leiad kodused treeningvideod, mille järgi saad ise kaasa teha. Valikus on nii keharaskusega, kummilindiga kui hantlitega treeningud!


UUS! KOGU KEHA RINGTREENING HANTLITEGA | 43 MINUTIT

 

Vahendid: hantlid, lühike ümmargune kummilint, treeningmatt
Põhiosa: kokku on 3 ringi, kus üks ring koosneb 12-st järjestikusest harjutusest. Harjutus kestab 45 sekundit, paus 15 sekundit. Paus ringide vahel 1 minut.


UUS! KOGU KEHA & KERE TREENING KUMMILINDIGA | 42 MINUTIT

Vahendid: lühike ümmargune ja pikk kummilint, treeningmatt
Põhiosa: kokku on 3 ringi, kus üks ring koosneb 12-st järjestikusest harjutusest. Harjutus kestab 45 sekundit, paus 15 sekundit.
Paus ringide vahel 1 minut.


UUS! ÜLAKEHA TREENING HANTLITE & KUMMILINDIGA | 37 MINUTIT

Vahendid: hantlid, pikk kummilint, treeningmatt
Põhiosa: kokku on 3 ringi, kus üks ring koosneb 10-st järjestikusest harjutusest. Harjutus kestab 45 sekundit, paus 15 sekundit.
Paus ringide vahel 1 minut.


UUS! ALAKEHA TREENING HANTLITE & KUMMILINDIGA | 38 MINUTIT

Vahendid:
hantlid ja/või kummilint, treeningmatt, pink või diivani äär.
Põhiosa: kokku on 3 ringi, kus üks ring koosneb 10-st järjestikusest harjutusest. Harjutus kestab 45 sekundit, paus 15 sekundit.
Paus ringide vahel 1 minut.


KEHARASKUSEGA VASTUPIDAVUSTREENING | 30 MINUTIT

Vahendid: treeningmatt
Põhiosa: Harjutusi on 16, mis on jagatud kahte blokki 8+8. Esimeses ringis teed 8 harjutust jäjest – 40 sekundit, paus vahel 20 sekundit. Paus 1 minut ja seejärel teised 8 harjutust. Teises ringis on harjutused 20 sekundit, paus vahel 10 sekundit. Harjutused vahelduvad veidi intensiivsema ja natuke vähem intsensiivsemate vahel.


KOGU KEHA RINGTREENING | 43 MINUTIT

Vahendid: hantlid, treeningmatt
Põhiosa: Trenn koosneb 3-minutilisest soojendusest, ca 38-minutilisest põhiosast ja 2-minutilisest lõdvestusest. Kokku on 3 ringi, kus üks ring koosneb 12-st järjestikusest harjutusest.
Harjutus kestab 45 sekundit, paus 15 sekundit. Paus ringide vahel 1 minut.


KOGU KEHA & KERE JÕUTREENING KUMMILINDIGA | 38 MINUTIT

Vahendid: lühike ümmargune kummilint, treeningmatt
Põhiosa: Treening on jaotatud alakeha, ülakeha ja kere blokkideks. Alakeha ja ülakeha blokke teed läbi 2 korda, kere blokki 1 korra. Alakeha blokis on 8×2 harjutust, 1 minut harjutus ja 15 sekundit paus. Ülakeha blokis on 4 harjutust – 50 sekundit harjutus, 15 sekundit paus. Kere blokis on 5 harjutust – 40 sekundit harjutust 10 sekundit paus.

Paus blokkide vahel 45 sekundit

 


HIGH VS LOW INTENSITY KOGU KEHA TREENING | 48 MINUTIT

Vahendid: treeningmatt
Põhiosa: 3 blokki keharaskusega harjutusi – 30 sekundit intensiivne harjutus, 30 sekundit madalama intensiivusega harjutus, kokku 8×2 harjutust ühes blokis. Paus harjutuste vahel 20 sekundit. Neljas blokk on kerelihastele samal põhimõttel 7×2 harjutust.

Paus blokkide vahel 1 minut.


BOOTY & ABS | 35 MINUTIT

Vahendid: treeningmatt, pink või diivani äär, võimalusel lühike ümmargune kummilint
Põhiosa: 4 blokki harjutusi, igas blokis 5 harjutust, vaheldumisi tuharale ja kerele, 45 sekundit harjutus 10 sekundit paus.

Paus blokkide vahel 45 sekundit.


HANTLITEGA KOGU KEHA RINGTREENING | 45 MINUTIT

Vahendid: treeningmatt ja hantlid (võid asendada kummilindi või muude alternatiivsete raskustega)
Põhiosa: 3 seeriat järjestikuseid harjutusi; 1 minut harjutus (30 sek pealt harjutuse vahetus), paus 15 sek
Paus seeriate vahel 1.10 minutit.


KEHARASKUSEGA KOGU KEHA TREENING | 35 MINUTIT

Vahendid: treeningmatt pink või diivani äär, *raskema trenni jaoks võivad olla hantlid ja/või kummilint
Põhiosa: 13 harjutust, mida teed läbi 2 seeriat; 50 sek harjutus, paus 15 sek
Paus seeriate vahel 1 minut.

 


HANTLITEGA KOGU KEHA TREENING | 25 MINUTIT

Vahendid: hantlid, pink või diivani äär ja treeningmatt
Põhiosa: 10 harjutust, mida teed läbi 2 seeriat; 45 sek harjutus, paus 15 sek
Paus seeriate vahel 50 sekundit.


TUHARA TREENING KUMMILINDI & HANTLITEGA (VÕI KEHARASKUSEGA) | 20 MINUTIT

Vahendid: lühike pmmargune kummilint, soovi korral hantlid ja treeningmatt
Põhiosa: esimene ring 11 harjutust (45 sek harjutus, 15 sek paus), teine ring 8 harjutust (40 sek harjutus, 6 sek paus)


HIIT TREENING HANTLITE VÕI KEHARASKUSEGA | 25 MINUTIT

Vahendid: soovi korral hantlid ja treeningmatt
Põhiosa: 9 harjutust, 2 seeriat (40 sek harjutus, 20 sek paus)

Paus seeriate vahel 2 minutit.

 

KUMMILINDIGA KOGU KEHA + KÕHT | 40 MINUTIT

Vahendid: lühike ümmargune kummilint, treeningmatt
Põhiosa: 10 harjutust, 2 seeriat (1 min harjutus, 10 sek paus)
Kere: 5 harjutust, 2 seeriat (45 sek harjutus)

Paus seeriate vahel 1 minut.

 

7 KÕHULIHASE HARJUTUST  |  6 MINUTIT

Vahendid: treeningmatt
Treening: 7 harjutust

Harjutused järjest ilma pausita.

 

KOGU KEHA TREENING HANTLITEGA | 30 MINUTIT

Vahendid: hantlid, treeningmatt
Treening: 6 harjutust, 3 seeriat (45 sek harjutus, 15 sek paus)
Kere: 3 harjutust, 2 seeriat (40 sek harjutus, 10 sek paus)

Paus seeriate vahel 1 minut. 

 

KOGU KEHA JÕUTREENING KUMMILINTIDEGA | 40 MINUTIT

Vahendid: lühike ja pikk kummilint, treeningmatt
Treening: 3 harjutust, 3 plokki (45 sek harjutus, 15 sek paus). Kokku 9 plokki.

Paus plokkide vahel 1 minut.



7 HARJUTUST HANTLITEGA | 30 MINUTIT

Vahendid: hantlid, ümmargune kummilint, treeningmatt
Treening: 7 harjutust, 3 seeriat (45 sek harjutus, 15 sek paus)

Paus plokkide vahel 1 minut.


KOGU KEHA + KERE KUMMILINDIGA | 30 MINUTIT 

Vahendid: pikem kummilint ja treeningmatt
Põhiosa: 6 harjutust, 3 seeriat (45 sek harjutus, 15 sek paus)
Kere: 3 harjutust, 2 seeriat (45 sek harjutus, 10 sek paus)

Paus plokkide vahel 1 minut.