kodused treeningud
Siit lehelt leiad kodused treeningvideod, mille järgi saad ise kaasa teha. Valikus on nii keharaskusega, kummilindiga kui hantlitega treeningud!
UUS! KODUNE JÕUTRENN: SOBILIK RASEDUSE AJAL | 45 MINUTIT
Vahendid: hantlid, lühike ümmargune ja pikk kummilint, treeningmatt
Põhiosa: treeningus on 2 alakeha harjutuste blokki, 2 ülakeha harjutuste blokki ja 2 lõpufinisheri blokki. Harjutus kestab 50 sekundit, paus vahel 20 sekundit.
UUS! KOGU KEHA JÕUTRENN: SOBILIK RASEDUSE AJAL | 50 MINUTIT
Vahendid: hantlid, lühike ümmargune ja pikk kummilint, treeningmatt
Põhiosa: treeningus on 3 erinevat blokki harjutusi, igas blokis 4 harjutust, mida teed läbi 3 korda
UUS! LÕDVESTUS / MOBILITY | 12 MINUTIT
Vahendid: soovi korral treeningmatt või vaip
Põhiosa: teeme läbi erinevad lõdvestus- ja venitusharjutused rahulikus tempos
KOGU KEHA JÕUTRENN: SOBILIK RASEDUSE AJAL | 38 MINUTIT
Vahendid: hantlid, lühike ümmargune ja pikk kummilint, tool või diivani äär, treeningmatt
Põhiosa: treeningus on 3 erinevat blokki harjutusi, igas blokis 4 harjutust, mida teed läbi 2 korda
RASEDUSAEGNE LIHASTREENING | 38 MINUTIT
Vahendid: hantlid, lühike ümmargune ja pikk kummilint, tool või pink, treeningmatt
Põhiosa: treeningus on 3 erinevat blokki harjutusi, igas blokis 4 harjutust, mida teed läbi 2 korda
KOGU KEHA RINGTREENING HANTLITEGA | 43 MINUTIT
Vahendid: hantlid, lühike ümmargune kummilint, treeningmatt
Põhiosa: kokku on 3 ringi, kus üks ring koosneb 12-st järjestikusest harjutusest. Harjutus kestab 45 sekundit, paus 15 sekundit. Paus ringide vahel 1 minut.
KOGU KEHA & KERE TREENING KUMMILINDIGA | 42 MINUTIT
Vahendid: lühike ümmargune ja pikk kummilint, treeningmatt
Põhiosa: kokku on 3 ringi, kus üks ring koosneb 12-st järjestikusest harjutusest. Harjutus kestab 45 sekundit, paus 15 sekundit.
Paus ringide vahel 1 minut.
ÜLAKEHA TREENING HANTLITE & KUMMILINDIGA | 37 MINUTIT
Vahendid: hantlid, pikk kummilint, treeningmatt
Põhiosa: kokku on 3 ringi, kus üks ring koosneb 10-st järjestikusest harjutusest. Harjutus kestab 45 sekundit, paus 15 sekundit.
Paus ringide vahel 1 minut.
ALAKEHA TREENING HANTLITE & KUMMILINDIGA | 38 MINUTIT
Vahendid: hantlid ja/või kummilint, treeningmatt, pink või diivani äär.
Põhiosa: kokku on 3 ringi, kus üks ring koosneb 10-st järjestikusest harjutusest. Harjutus kestab 45 sekundit, paus 15 sekundit.
Paus ringide vahel 1 minut.
KEHARASKUSEGA VASTUPIDAVUSTREENING | 30 MINUTIT
Vahendid: treeningmatt
Põhiosa: Harjutusi on 16, mis on jagatud kahte blokki 8+8. Esimeses ringis teed 8 harjutust jäjest – 40 sekundit, paus vahel 20 sekundit. Paus 1 minut ja seejärel teised 8 harjutust. Teises ringis on harjutused 20 sekundit, paus vahel 10 sekundit. Harjutused vahelduvad veidi intensiivsema ja natuke vähem intsensiivsemate vahel.
KOGU KEHA RINGTREENING | 43 MINUTIT
Vahendid: hantlid, treeningmatt
Põhiosa: Trenn koosneb 3-minutilisest soojendusest, ca 38-minutilisest põhiosast ja 2-minutilisest lõdvestusest. Kokku on 3 ringi, kus üks ring koosneb 12-st järjestikusest harjutusest.
Harjutus kestab 45 sekundit, paus 15 sekundit. Paus ringide vahel 1 minut.
KOGU KEHA & KERE JÕUTREENING KUMMILINDIGA | 38 MINUTIT
Vahendid: lühike ümmargune kummilint, treeningmatt
Põhiosa: Treening on jaotatud alakeha, ülakeha ja kere blokkideks. Alakeha ja ülakeha blokke teed läbi 2 korda, kere blokki 1 korra. Alakeha blokis on 8×2 harjutust, 1 minut harjutus ja 15 sekundit paus. Ülakeha blokis on 4 harjutust – 50 sekundit harjutus, 15 sekundit paus. Kere blokis on 5 harjutust – 40 sekundit harjutust 10 sekundit paus.
Paus blokkide vahel 45 sekundit
HIGH VS LOW INTENSITY KOGU KEHA TREENING | 48 MINUTIT
Vahendid: treeningmatt
Põhiosa: 3 blokki keharaskusega harjutusi – 30 sekundit intensiivne harjutus, 30 sekundit madalama intensiivusega harjutus, kokku 8×2 harjutust ühes blokis. Paus harjutuste vahel 20 sekundit. Neljas blokk on kerelihastele samal põhimõttel 7×2 harjutust.
Paus blokkide vahel 1 minut.
BOOTY & ABS | 35 MINUTIT
Vahendid: treeningmatt, pink või diivani äär, võimalusel lühike ümmargune kummilint
Põhiosa: 4 blokki harjutusi, igas blokis 5 harjutust, vaheldumisi tuharale ja kerele, 45 sekundit harjutus 10 sekundit paus.
Paus blokkide vahel 45 sekundit.
HANTLITEGA KOGU KEHA RINGTREENING | 45 MINUTIT
Vahendid: treeningmatt ja hantlid (võid asendada kummilindi või muude alternatiivsete raskustega)
Põhiosa: 3 seeriat järjestikuseid harjutusi; 1 minut harjutus (30 sek pealt harjutuse vahetus), paus 15 sek
Paus seeriate vahel 1.10 minutit.
KEHARASKUSEGA KOGU KEHA TREENING | 35 MINUTIT
Vahendid: treeningmatt pink või diivani äär, *raskema trenni jaoks võivad olla hantlid ja/või kummilint
Põhiosa: 13 harjutust, mida teed läbi 2 seeriat; 50 sek harjutus, paus 15 sek
Paus seeriate vahel 1 minut.
HANTLITEGA KOGU KEHA TREENING | 25 MINUTIT
Vahendid: hantlid, pink või diivani äär ja treeningmatt
Põhiosa: 10 harjutust, mida teed läbi 2 seeriat; 45 sek harjutus, paus 15 sek
Paus seeriate vahel 50 sekundit.
TUHARA TREENING KUMMILINDI & HANTLITEGA (VÕI KEHARASKUSEGA) | 20 MINUTIT
Vahendid: lühike pmmargune kummilint, soovi korral hantlid ja treeningmatt
Põhiosa: esimene ring 11 harjutust (45 sek harjutus, 15 sek paus), teine ring 8 harjutust (40 sek harjutus, 6 sek paus)
HIIT TREENING HANTLITE VÕI KEHARASKUSEGA | 25 MINUTIT
Vahendid: soovi korral hantlid ja treeningmatt
Põhiosa: 9 harjutust, 2 seeriat (40 sek harjutus, 20 sek paus)
Paus seeriate vahel 2 minutit.
KUMMILINDIGA KOGU KEHA + KÕHT | 40 MINUTIT
Vahendid: lühike ümmargune kummilint, treeningmatt
Põhiosa: 10 harjutust, 2 seeriat (1 min harjutus, 10 sek paus)
Kere: 5 harjutust, 2 seeriat (45 sek harjutus)
Paus seeriate vahel 1 minut.
7 KÕHULIHASE HARJUTUST | 6 MINUTIT
Vahendid: treeningmatt
Treening: 7 harjutust
Harjutused järjest ilma pausita.
KOGU KEHA TREENING HANTLITEGA | 30 MINUTIT
Vahendid: hantlid, treeningmatt
Treening: 6 harjutust, 3 seeriat (45 sek harjutus, 15 sek paus)
Kere: 3 harjutust, 2 seeriat (40 sek harjutus, 10 sek paus)
Paus seeriate vahel 1 minut.
KOGU KEHA JÕUTREENING KUMMILINTIDEGA | 40 MINUTIT
Vahendid: lühike ja pikk kummilint, treeningmatt
Treening: 3 harjutust, 3 plokki (45 sek harjutus, 15 sek paus). Kokku 9 plokki.
Paus plokkide vahel 1 minut.
7 HARJUTUST HANTLITEGA | 30 MINUTIT
Vahendid: hantlid, ümmargune kummilint, treeningmatt
Treening: 7 harjutust, 3 seeriat (45 sek harjutus, 15 sek paus)
Paus plokkide vahel 1 minut.
KOGU KEHA + KERE KUMMILINDIGA | 30 MINUTIT
Vahendid: pikem kummilint ja treeningmatt
Põhiosa: 6 harjutust, 3 seeriat (45 sek harjutus, 15 sek paus)
Kere: 3 harjutust, 2 seeriat (45 sek harjutus, 10 sek paus)
Paus plokkide vahel 1 minut.